[...] Celem mojej redukcji jest zrzucenie zaelgajcego tluszczu na brzuchu (troszke sie go nazbieralo). Jak sami zauwazylisicie nie jestem gruby i reszta ciała jest wporzadku-rece klata plecy wyrzezbione, tylko ten brzuch).Potrzebuje pomocy w doborze suplementow do redukcji. Zalozenie finansowe to jakies 300 zl. Jezeli chodzi o diete to bedzie z [...]
Witam, planuje spróbować treningu HST, bo wydaje się idealny aby ruszyć z ciężarami do przodu. Klata: wyciskanie hantli na płaskiej 2s wyciskanie hantli na skosie 2s krzyżowanie linek na wyciągu bądź rozpiętki 1s Plecy: przenoszenie hantla 2s przyciąganie drążka do karku 2s podciąganie szeroki chwyt 2s max Barki: wyciskanie zza pleców 2s wyciąg [...]
Witam, Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak: Wtorek: Klata/Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po [...]
[...] trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie [...]
Siemanko, mam mały problem ze stawami. Rozgrzeweczke robie zawsze jakies rozciaganie itd. ale niestety Klata, barki, to tragedia. masakrycznie boli : szyja, górne okolice klaty, i barki. podacie mi nazwy jakies nazwy odżywek czy witaminek ktore pomoga w tym. albo jakąś inna rade.? Z Góry dziekuje za kazda pomoc.
podpowiedcie co jest nie tak 1dzien klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 10 pow. weciskanie sztangi skos górny 4s po 10 pow wyciskanie sztangi skos dolny 4s po 10 pow wzciskanie sytangielek na lawce poziomej 4s po 10 pow bicep Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s po 10 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4s po 10 [...]
[...] opuscic pare dni na silowni, dodam ze jestem na cyklu z NOKO, bralem go i tak codziennie jak w dni NT. Robioę spilta, moj plan wyglada mneij wiecej tak: poniedzialek: klata bic, sroda: plecy tric, sobota: ramiona nogi. W Poniedzialek i środe nie bylem na silowni, klate i bica przenioslem na piatek(wczoraj), i mialem zamiar dzis i jutro [...]
Cześć. Muszę zrzucić chyba z 15kg i wyrzeźbić się na lato. Nie chcę być "sezonowcem", chciałbym na stałe. Moje dane: Mężczyzna. 17 lat, 182cm wzrostu 98kg wagi na golasa. Nie mogę na siebie już patrzeć i chcę ten tłuszcz wyeliminować, wyrzeźbić się i w lipcu/sierpniu 2010 roku wyjść na plażę z "klatą" gdzie nie byłem od 8-9lat na golasa na [...]
Witam oto moj plan treningowy do oceny Pon. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. po 6-10pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 6-8pow. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s Wtorek BIC+TRIC [...]
[...] przerwy. ~Pół roku ćwiczeń hantlami w domu, 2-3 razy w tyg, tutaj zacząłem ćwiczyć poszczególne partie mięśni. ~Pół roku siłowni 3razy w tygodniu. pon bic+przedramię, czw- klata+tric + dopołudnia w ramach wfu półtorej godz judo , ndz- plecy + barki podczas każdego treningu wykonuję również kilka ćwiczeń na brzuch. Każdorazowo 3-4 serie po [...]
[...] tez juz jest więc, teraz czas na trening, zostaly mi poradzone serie łączone tutaj przedstawie jaki trening planuje robić, czekam na wszselkie sugestie i poprawki. Oto i on: klata bic skos góra 15 powtórzen potem na poziomom 10 powtórzen (sztanga) 4 serie łączone. nastepnie skos hantlami 10 powtorzen potem na ropzietki 12 powtorzen 4 serie [...]
Witam Dieta mam,plan na masę też. Widzę, że łapa mi urosła, klata też , tylko nie mogę jakość na wadze wskoczyć w górę. Co może być? Może to, że dopiero od nie dawna się wziąłem za dietę.
Ćwiczę według niżej wymienionego treningu od czerwca zeszłego roku. Nie zmieniałem w nim prawie nic. Ostatnio zamieniłem triceps z bicepsem. Proszę o jakieś poprawki, bo myślę, że czas na lekkie zmiany. Ciężary zwiększam następująco : Np. 1 seria 20kg, 2 seria 25kg, 3 seria 25kg, 4 seria 30kg (w 2 i 3 serii ciężar zostawiam taki sam) Poniedziałek [...]
Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:91 -martwy ciąg:105 -przysiad:88 mam pytanko tego typu: zakupiłem 30 strazałow propa 10 prolongatum 10 cido prosił bym o ułożeniiu cyklu z tego jak da rade i co [...]
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko mi przytyc, o kazdy kilogram ciezko walcze nawet na diecie. bez diety waga nie zmieniala sie w ogole. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~100kg -martwy ciąg: -przysiad:
Witam mam mam prawie 16 lat...oraz 180 wzrostu...i wadze 80 kg w łapie 41 cm. na ławce podnoszę 110 kg. za***iście wyglądam ... klata oraz łapa / barki / kaptury i najszerszy za***iście...ale brzuch ...mam płaski ale bez mięśni tzn "nie widoczne" ogólnie jak pójdę na plaże czy coś... to brzuch s*******i cały wygląd...klaty i reszty. jak [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
